“Il buongiorno si vede dal mattino” e cambiare la tua colazione vuol dire cambiare la tua vita.
Lo sai che una colazione sbagliata, che stimola fortemente il picco glicemico, a base di dolci, farine, etc, può voler dire:
- fame e debolezza già dopo circa un’ora
- desiderio di zucchero e caffè per tutta la mattina
- aumento del desiderio di zucchero, soprattutto nel pomeriggio/sera con bisogno di cioccolata e dolci serali
- cali di resa e concentrazione, con un rallentamento della tua efficienza e produttività
Ecco allora i pochi e semplici segreti per rendere la tua colazione un vera bomba di energia, che ti sazi, ti nutra e ti aiuti in tutto ciò che devi fare.
I segreti di una colazione sana e nutriente
Punto primo: se hai cenato di più di sera e non ti sembra di avere fame, salta la colazione e bevi soltanto e aspetta che ti venga fame per mettere qualcosa sotto i denti.
Punto numero due: se qualcosa la mangeresti ma non hai molta fame, una bevanda energetica ricca con superfoods e grassi sani è l’ideale.
Divertiti a comporla tu o puoi iniziare dai fantastici keto shake già pronti e che ti faranno dimenticare latte e caffè.
Punto numero tre: se la colazione dolce è una coccola a cui non vuoi rinunciare, puoi sperimentare ottime opzioni dolci ma che tengano basso lo zucchero (quindi biscotti, torte, granola, tutte low carb, a cui puoi aggiungere yogurt o kefir, oppure barrette proteiche e dolcetti crudisti o un bel budino istantaneo subito pronto).
Se invece hai una bella fame al mattino e ti aspettano tante cose da fare, la colazione salata è perfetta per te.
Ricordati che è quasi sempre la preferita anche dai ragazzi (se sapessero che è possibile).
Quindi uova e altre proteine di facile preparazione o un avanzo della cena, a cui puoi aggiungere avocado o verdura.
Infine, se non hai tanta fame (ma sai che poi ti viene), puoi preparare una veloce bevanda energetica al risveglio e poi portare con te uno spuntino salato da consumare più tardi.
L’importante è tenere basso lo zucchero, avere sempre una proteina nel pasto (dolce o salata) e poi tanti grassi che ti consentono energia fisica e mentale al top.
Vedrai che differenza!
Ricordati che sul blog trovi guide complete ad ogni tipo di colazione sana e proteica, dolce o salata, con tanti esempi da copiare e a cui ispirarti.
Leggi anche:
Colazione salata proteica: consigli e ricette gustose
Colazioni proteiche dolci: consigli e ricette gustose
Colazioni dolci vegane: idee e ricette gustose
Erika bianchi 28 Marzo 2022
Avrei bisogno di eliminare 5 kg ma essendo operata prima di Sleeve poi convertita in mini by pass la mia alimentazione e un casino
Maria Pia Festini 28 Marzo 2022
Ciao Erika,
scrivici a info@thesautonapproach.it spiegando come stai mangiando ora e vediamo come aiutarti. Un caro saluto