Perdere peso è un processo facile, naturale e spontaneo, se fai i passi giusti ed hai una strategia che funziona.
Deve essere una strategia completa che coinvolge ogni aspetto della tua vita, che lavora contemporaneamente su corpo e mente e che deve stimolare la tua salute e la tua vitalità.
Perché il peso forma è la tua condizione naturale e, se non riesci a raggiungerlo, è perché i tuoi sistemi non riescono più a svolgere il loro lavoro e stai dando loro il carburante sbagliato.
Quindi la strategia efficace deve aiutarti a cambiare carburante e deve riattivare i tuoi processi vitali, altrimenti nessun sistema funziona a breve, ma soprattutto a lungo termine.
Ecco cosa fare.
1. Elimina carboidrati raffinati e zuccheri dalla tua dieta quotidiana
Fin tanto che c’è costantemente insulina nel corpo causata dagli zuccheri, vai a zuccheri e questo ti fa accumulare grassi e scorie senza mai utilizzarle (soprattutto grasso viscerale e cellule adipose).
Quindi fino a che non raggiungi il peso forma, fanne a meno.
2. Elimina gli oli vegetali dalla tua dieta
Questi oli sono dannosissimi e l’industria li ha infilati dappertutto in sostituzione dei grassi sani.
Sono economicissimi ma estremamente dannosi.
Sono nascosti in tutti i prodotti da forno confezionati (attenzione anche a quelli bio) soprattutto light e dietetici e, finché li mangi, non perderai peso.
3. Elimina i cibi che contengono fruttosio
Il fruttosio è nascosto in tanti cibi e bevande dolcificati con sciroppo di mais, sciroppo d’agave, sciroppo d’acero.
Anche il miele ne è ricchissimo ed ovviamente la frutta (se vuoi perdere peso, devi limitarla).
Il fruttosio ti mette una gran fame, ti riempie di tossine e ti rende “dipendente”, e non ne puoi fare più a meno.
4. Usa solo carboidrati densi e a lento assorbimento
Cioè carboidrati che non stimolano troppo il picco glicemico e l’insulina.
Quindi verdura fresca cotta con delicatezza e frutta a basso contenuto di fruttosio come bacche, mela verde e kiwi.
5. Usa proteine fresche
Le proteine devono essere presenti ogni giorno.
Ti aiutano a saziarti, eliminano il nervosismo da fame costante e consentono a molte sostanze nutritive di essere assorbite.
Variale ogni giorno, non ne hai bisogno di una grande quantità.
Se non sei uno sportivo, bastano da 0,6 a 0,8 g per chilo di peso corporeo, altrimenti 1 g per chilo.
6. Prendi la maggior parte delle tue calorie dai grassi sani
Questa è la tua vera rivoluzione.
Trasformarti in una macchina che va a grassi, cioè in un buon ossidatore sano.
È un processo graduale che si compie in alcuni giorni, massimo un paio di settimane.
I grassi sani freschi sono:
- ghi
- burro
- olio di cocco
- olio extravergine di oliva
- avocado
7. Consuma 3 pasti al dì, non di più
Più riesci ad entrare nella modalità del digiuno intermittente, maggiore sarà il risveglio del tuo metabolismo.
L’insulina calerà e il glucagone potrà agire e svuotare i tuoi depositi di grassi.
Ci riesci se sei una macchina che va a grassi.
Quindi fai prima quello e poi gradualmente crea delle pause tra i tuoi pasti.
Non esagerare con gli spuntini e regalati un completo digiuno di 14/16, o addirittura 18 ore, tra pomeriggio e notte e vedrai la differenza.
8. Riduci lo stress dal tuo stile di vita (sonno e ritmi di vita)
Se c’è troppo cortisolo in giro nel tuo corpo, i tuoi ritmi circadiani e la produzione di cortisolo si invertono: sei stanco al mattino e invece hai una fame insaziabile la sera.
Lo stress ti porta a mangiare di più.
Cena più leggero e salvaguarda la qualità del tuo sonno notturno anche diminuendo l’esposizione serale a fonti di inquinamento elettromagnetiche.
9. Muoviti su base regolare
Se segui questo schema e ti trasformi in un ossidatore perfetto, puoi muoverti ed ottenere grandissimo successo.
Un autentico cambio di “forma” e di tono, e una perdita di peso lenta ma costante.
Cammina e fai piccoli esercizi intensi, soprattutto di resistenza.
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Emiliana 22 Febbraio 2021
Ciao .. è un po’ che ti seguo e ho avuto ottimi risultati sia in dimagrimento che in energia…ma l’unico mio dubbio sta nella frutta .. cioè ,è vero che la frutta è zuccherina e non bisogna abusarne …ma molti tipi di frutta vengono quasi banditi soprattutto nelle diete keto ..e credo che questo ci privi di vitamine ,visto che è in natura ,e,ci sia utile visto che è stata creata da Dio ( così io penso ) e toglierle ci crea carenze …
Maria Pia Festini 23 Febbraio 2021
Ciao Emiliana,
puoi attingere le vitamine da bacche e superfoods che hanno questo nome proprio perché sono un concentrato di minerali e vitamine. Puoi consumare bacche di goji, more di gelso, bacche inca e superfoods come baobab, açai. Frutta ne puoi consumare se rimani entro quella a basso indice glicemico: mele verdi, mirtilli, kiwi, fragole, ciliegie ed albicocche quando sono di stagione. Un caro saluto