Dormire bene è importante quanto mangiare bene.
Perché è di notte, quando sei completamente “spento”, che il tuo corpo mette in atto una serie di operazioni di completo detox, ricostruzione e accumulo di energia, indispensabili per farti vivere in salute e a lungo.
La temperatura interna si abbassa, il tuo cervello è mandato in pausa, il tuo cortisolo diminuisce (l’ormone dello stress e dell’attività), la tua melatonina cresce (l’ormone del sonno) e tu crolli addormentato profondamente!
Se invece il tuo sonno è inferiore a ciò che ti serve o tormentato, sofferto, leggero, interrotto, non solo non avrai ripulito il corpo ma ti mancherà l’energia per vivere di giorno.
Questo processo protratto nel tempo può minare alla base la tua vitalità e trasformarti in uno zombie dipendente da caffè ed eccitanti, perennemente in balia di agitazione, stanchezza, malumore e alti e bassi di umore.
Quindi dormire bene è importantissimo e ricordati che il miglior sonno accade prima di mezzanotte, l’ideale è intorno alle 11 e che deve durare da un minimo di 6 ore ad un massimo di 8, 7 ore è l’ideale, e più invecchi e meno dormi.
Altra cosa importante è che dormire non si recupera (un pò come il bere), non è che puoi fare una maratona di sonno ogni tanto o riempirti di acqua una volta al giorno.
Il sonno è bene che sia un’importante attività di ogni giornata!
Vediamo adesso le 4 cose da fare per migliorare il tuo sonno all’istante.
1. Cena presto e leggero (o addirittura salta la cena)
Ebbene si, il tuo sonno dipende da come ceni e dalla quantità di cibo che consumi di sera.
Se mangi molte proteine, grassi pesanti e zuccheri completamente inutili (perchè devi dormire e quindi non hai bisogno di energia da bruciare!) quello che accade è che magari piomberai nel sonno ma poi inizierai a svegliarti ad intervalli regolari e a rigirati nel letto.
Soprattutto tra l’1 e le 3 del mattino, esattamente l’orario in cui lavora il tuo fegato, che sta cercando di lavare il sangue e sintetizzare sostanze preziose per il giorno dopo, ma se impegnato a digerire è un lavoro che non potrà fare.
Anche il Sistema Immunitario non potrà rigenerare il corpo, produrre cellule staminali ed eliminare le cellule danneggiate.
Di conseguenza ti ritrovi con le difese azzerate e nessuna prevenzione per la degenerazione.
2. Proteggi gli occhi dalle luci blu
Tutti i dispositivi elettronici, e tutte le luci artificiali contengono speciali luci blu in grado di bloccare la produzione della melatonina.
Mandano il segnale che è ancora giorno e che c’è bisogno di cortisolo.
Quindi tu se passi la sera davanti alla TV o al computer o attaccato al cellulare in una stanza pienamente illuminata rischi poi di fare molta più fatica a spegnerti e a scivolare in un sonno profondo.
Si, magari ti faranno stupidire e scivolerai nel sonno ma non è una qualità di sonno che ti rigenera, anzi sarà una sofferta battaglia senza vincitori.
Ti aiutano gli occhiali arancioni, degli speciali occhiali che schermano le luci artificiali e che puoi usare anche sopra i tuoi occhiali da vista.
Il loro effetto è immediato, quindi non li usare se devi guidare.
3. Evita i cibi che danno calore e ti attivano troppo
Perché impediranno alla tua mente e al tuo corpo di rilassarsi.
Ti faranno risvegliare di notte, suderai e sbufferai, girandoti e rigirandoti in un sonno perennemente agitato o dovrai alzarti per andare ad urinare.
Di quali cibi sto parlando?
In primis del caffè, poi succo di arancia, pepe e peperoncino, cacao, salumi e alcolici.
Se usi superfoods ricchi di tono non farlo mai di pomeriggio in modo da non attivare troppo il tuo corpo.
E se sei convinto che per te non funziona e che tu devi bere il caffè prima di dormire, ricordati che l’effetto è molto più profondo di ciò che pensi e che a questo punto i neurotrasmettitori sono tutti sbilanciati e il ritmo sonno/veglia capovolto.
4. Metti nero su bianco risultati ed obiettivi
Dedica qualche minuto la sera, prima di andare a dormire, a scrivere i risultati di cui sei fiero della giornata (anche piccole cose ma è un esercizio che paga e da tanta autostima) e gli obiettivi del giorno dopo (le incombenze che ti aspettano o le cose che desideri realizzare).
Fallo prima di dormire. Questo aiuta a scrollare di dosso la tensione, ti consente di riappacificare la mente concentrandoti su ciò che di buono hai fatto e non sugli errori commessi o le difficoltà attraversate e poi ti consente di scrivere ciò che devi fare in modo da non dovertelo portare a letto con te.
Mettendo nero su bianco le cose le elimini dal tuo “data base” (il cervello) e puoi consentirti per un po’ di non pensarci perché non hai da temere di dimenticartene.
Questo piccolo diario quotidiano all’inizio sembra artefatto ma poi diventerà un meraviglioso rituale pre-sonno che ti toglie tensione.
Non solo, ti accorgerai che rileggerlo al mattino, aggiungendo magari nuovi obiettivi sorti al risveglio, renderà magicamente più produttiva, centrata e creativa la tua mattina.
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4 consigli per dormire bene ogni notte
Donatella 16 Novembre 2020
Scusa ma non avevi detto che bisogna mangiare proteine a ogni pasto?
Maria Pia Festini 19 Novembre 2020
Ciao Donatella,
sì, ma ma se ci segui e segui i video di Francesca, la sera mai proteine a cena a patto di anticiparla di molto. Sui vari perché, trovi un articolo qui. Un caro saluto
https://www.thesautonapproach.it/cenare-tardi-fa-male/
Teresa Pugliese 25 Ottobre 2021
Ciao, chiedo se è possibile disinfiammare il mio corpo, sono sempre dolorante e anche se cerco di scegliere un’alimentazione adeguata c’è sempre qualche errore che commetto quotidianamente. Ci sono cibi che possono aiutarmi ? Grazie
Maria Pia Festini 25 Ottobre 2021
Ciao Teresa,
ti aiutano grassi sani, proteine fresche e verdure cotte in modo leggero. Un bel Restart è quello che il corpo chiede per ridurre l’infiammazione generale. Trovi come farlo in questi articoli. Un caro saluto
https://www.thesautonapproach.it/restart/
https://www.thesautonapproach.it/mangiare-in-restart/
Gabriela 30 Agosto 2022
Buonasera sono Gabriela purtroppo io ho acquistato il vostro programma Detox ma ho perso solo 2kg. Potrei avere uno schema dettagliato da seguire? Forse ho sbagliato qualcosa. Ho fatto un calcolo delle proteine da usare giornalmente e a me viene 42 gr. Sbaglio qualcosa ma non comprendo.
Grazie
Maria Pia Festini 5 Settembre 2022
Ciao Gabriela,
scrivici a info@thesautonapproach.it inviando un diario alimentare di tre giorni e specificando bene se hai acquistato il programma online o il kit LDD. Un caro saluto